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失眠对于很多人来说，就像是一场灾难。别人都是春困秋乏夏打盹，可失眠患者却经常睁眼到天明。想靠药物治疗可是一来麻烦，二来总担心会损伤身体。难道失眠就真的没办法治疗了吗？
其实不然。有很多方法可以帮助失眠症患者快速入睡，睡个好觉，今天我们就来好好聊一聊。
【一】睡眠不好有什么物理疗法助睡眠？
物理疗法指的是利用自然界和人工的物理能量防治病残的方法，简单地说就是不打针不吃药，也能让你的身体好起来。治疗失眠的物理方法也有很多，为各位失眠患者简单介绍一下。
①水疗法
失眠症患者可在睡前泡一下温水浴、中药足浴等，水温维持在 37℃最佳，每次二十分钟，二十次为一个疗程。水疗法可以有效放松身心，舒缓机体紧张情绪，从而达到助眠的效果。
②经颅电刺激
经颅电刺激可以通过电极将低强度电流作用于特定脑区，从而调节大脑皮层神经的活动，来改善患者的失眠、抑郁、焦虑等症状。
【二】睡眠不好有什么食物能够助睡眠？
中医讲究食补，有很多食物是可以帮助失眠症患者改善睡眠质量的。
①竹叶灯心粥
竹叶和灯心草共同食用，具有清热除燥、镇静催眠的功效，可用来治疗肝火旺盛引起的失眠多梦、暴躁易怒、口干舌苦、食欲不振等症状。
做法：先将竹叶和灯心草一起放入水中煎煮；煮开后，将竹叶和灯心草捞出，在汁水中加入淘好的白米，煮成粥，代替早饭食用。
②小米莲枣粥
小米莲枣粥具有健脾和胃、安神除烦的功效，能够有效缓解由于心脾两虚引起的健忘、失眠、疲劳、乏力、心悸、头昏等症。
做法：将小米、莲子、红枣加水共同煮三小时，煮成粥食用即可。
③桑椹枸杞汤
桑椹和枸杞都是能够滋阴降火、养气安神的好东西。桑椹枸杞汤可有效治疗由于心肾不交引起的心烦失眠、入睡困难、心悸多梦、月经不调等症。
做法：取桑椹 60 克，枸杞 20 克，冰糖适量。将桑椹和枸杞一同放入砂锅内，2 碗水煎成一碗水，加入冰糖，滤渣即可饮用。
【三】睡眠不好有哪些运动能够助睡眠？
运动可以加速人体血液循环和新陈代谢，促进人体排毒。睡前进行半个小时的有氧运动，能够有效减少人体焦虑情绪，提高睡眠质量。根据医学研究表明，每周 3 - 5 天，每天进行至少半个小时的有氧运动，持续 6 个月，能够达到最好的失眠治疗效果。
推荐的运动有慢跑、游泳或跳舞等，一定要是有氧运动。
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