怎样才能瘦肚子 躺床上怎样才能瘦肚子

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曾经出过一期修复腹直肌的视频，很多粉丝都苦于没人陪练，想让我出一个单人能做，效果又好的腹直肌修复动作。这不它就来了吗？

萨尔曼进阶训练！这是专门针对产后腹直肌的恢复动作，是世界公认的黄金动作。

下面这五个萨尔曼进阶训练级别，你能做到哪一个？

【第一阶段】脚跟地滑动

平躺在床上，双脚跟交替，始终跟地滑动，做的时候能感觉到两边的腹直肌在收缩

【第二阶段】脚跟离地伸腿

区别于第一个动作，现在双腿交替悬空，向前伸展

【第三阶段】脚跟交替着地

像躺着爬楼梯一样，双腿弯曲悬空，交替用脚后跟点地

【第四阶段】交替伸腿

双腿悬空，想象着躺在床上向下蹬的感觉，交替伸腿

【第五阶段】双腿平行不贴地再起

躺在床上双腿平行，腿始终悬空不要落下，保持这样的状态，让我们始终感觉到腹部在收紧，后背也是在收紧的

很多人都完不成第五阶段，这是没关系的。宝妈们一定要选择适合自己的级别，一天做 4 组，一组做 10-20 个。

如果做完之后感到腹部很酸，那就是你训练到位了。但是有一点一定要注意哦，当你的盆底肌、腹直肌同时分离的情况下，一定要 优先考虑盆底肌，盆底肌修复好之后再来练这个萨尔曼运动修复腹直肌。

这样的黄金瘦肚子大法你学会了吗！

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