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每年 9 月 20 是世界爱牙日，通过爱牙日活动，广泛动员社会的力量，进行牙病防治知识的普及教育，以增强口腔健康观念和自我口腔保健的意识。
牙齿是具有一定形态的高度钙化的组织，即是我们的咀嚼器官，也是发音的辅助器官，让我们行动起来，爱护口中这些伴随我们一生的兄弟吧
那么爱护牙齿要注意哪些问题呢
1. 注意口腔卫生
养成刷牙漱口的良好卫生习惯，刷牙是维护口腔卫生的好方法，是减少牙菌斑和龋齿形成的基本措施
2. 增加营养
多吃含钙丰富的食物，特别在乳牙生长和换牙时期，还要多吃含维生素 D 的食物，并且要多晒太阳，可促进钙的吸收和利用，有利于牙的生长
3. 充分咀嚼
充分咀嚼，特别是食用含纤维性的食物时，能发挥牙颌系统的生理性功能，刺激唾液分泌，冲刷口腔中的污物，发挥按摩牙床的作用，使牙周组织强健
4. 不要剔牙缝
不要频繁剔牙缝，否则会破坏牙周组织，甚至可损坏牙釉质，还会使牙龈萎缩，牙缝增大，平常说的牙缝越剔越稀就是这个道理，结果是更容易嵌塞食物
5. 不要用牙齿咬坚硬的东西
不要尝试用牙齿直接咬开核桃、杏核、松子、榛子等硬果类食物的外壳，更不要用牙齿去开启瓶盖。否则可使牙釉质受到破环，甚至造成牙齿松动、碎裂
6. 不吸烟、少吃糖、不吃零食、睡觉前不吃东西，不要让儿童衔着奶瓶睡觉，克服咬铅笔、吮手指的不良习惯
7. 定期检查口腔
定期检查，以尽早发现并治疗的龋齿
除了以上这些，一些好的习惯也有利于牙齿的健康
1. 饭后一杯茶
好牙离不开氟，茶叶富含氟化物，有 40%～80%溶解到水中，极易与牙齿中的钙质结合，在牙齿表面形成一层氟化钙，起到防酸抗龋的作用
2. 每月换一款牙膏
一款牙膏不要长期使用，品牌、种类可以月月换。而且牙膏使用时间越久，接触细菌的机会就越多，所以买牙膏最好选一个月用量的
3. 多吃含 VC 的食物
如果缺乏维生素 C，就可能出现牙周病。蔬菜、橘子、柠檬都含有多种微量元素和丰富的维生素 C，是很好的护齿食物
4. 少喝饮料
除了碳酸饮料容易导致蛀牙外，苏打水、运动饮料对牙釉的损害程度也不轻
5. 温水刷牙
刷牙前用 35 摄氏度左右的温水浸泡挤上牙膏的刷头 1～3 分钟。这样可以使刷毛变得柔软而有弹性，减少刷毛对牙体和牙龈的损伤
如果在食物的选择上也下点工夫，更是锦上添花，这里给大家推荐几种健齿的食物
1. 芹菜：富含粗纤维，可平衡口腔内的酸碱度，去除掉牙齿上的食物残渣
2. 核桃仁：嚼核桃仁能防治牙本质过敏
3. 乳酪富含丰富的钙，能够增加牙面的钙质，使牙齿更为坚固
4. 洋葱：含强有力的抗菌成分，能杀死多种口腔细菌
5. 香菇：香菇中的香菇多醣可以抑制口中的细菌制造牙菌斑
6. 蜂蜜：蜂蜜含有可以抑制损害牙齿和造成龋齿的细菌的酶
大家都知道，每天刷牙是保护口腔健康的基本要求，但怎样刷牙才更有效呢
1. 每天刷牙 3 次
有的人已做到 1 日 3 次，但不少人只早晚各刷 1 次，有的只早晨刷 1 次，晚上睡前的那次刷牙，十分重要，因为睡眠时动增强，牙齿更易受损．所以晚上刷牙比早晨刷牙的作用更大，对于中午刷牙有困难的人，也可用温水漱漱口，有清洁口腔、保护牙齿的作用
2. 每次在饭后 3 分钟内刷
因为致病菌腐蚀食物残渣中糖类产生酸破坏牙齿的过程多在这 3 分钟内发生
3. 每次刷 3 分钟
如果刷牙时间太短，清洁效果便无法保证
4. 采用竖刷法
横刷法（左右方向的拉锯式运动）不仅不能有效清洁牙间隙的残留物，还可造成牙齿颈部楔状缺损、牙龈萎缩、牙根外露等问题。推荐采用竖刷法，即刷毛顺着牙缝上下刷，刷上牙时牙刷由上向下，刷下牙时牙刷由下向上，这种方法不仅清洁效果好，还能按摩牙龈
下面这些日常小动作也能够保护牙齿，建议经常试一试哈
1. 叩齿
集中思想，上下牙齿轻叩，先叩后牙 36 下，再叩前牙 36 下，用力要均匀适当，不要猛力相碰，这种垂直的叩击运动，可以加速牙周和牙龈的血液循环，改善局部的营养供应
2. 下颌运动
做张口、闭口，前伸和侧向运动各 18 次，做下颌运动时速度应慢，通过颌的运动可促进颌骨的血液循环
3. 舔牙床
口唇微闭，以舌在上、下牙齿及牙龈处依次进行纵向及横向舔摩 5～10 次
4. 口外按摩
早晨起床后和睡前将手指放在牙龈相应的面部皮肤上，轻轻敲、按摩数次，有利于改善牙龈局部的血液循环
参考书籍
1. 吕大力, 张诚主编, 自我治疗常见病全书, 吉林科学技术出版社,2012.12.
2. 杨晓光, 赵春媛主编, 动出健康: 养生防病小动作辑录, 金盾出版社,2010.03.
3.. 朱恩俊编著, 饮食安全与健康, 经济管理出版社,2009.01.
4. 武兵编著, 女职工素质提升与时尚健康小百科, 北京燕山出版社,2009.06.
5. 王振华编著, 家庭卫生常识, 中国言实出版社,2005.4.
6. 杜海清编著, 轻松走出亚健康, 上海远东出版社,2008.1.
7. 胡惟勤主编, 影响家人健康的 550 个细节, 上海科学技术出版社,2009.04.
8. 林伟园主编, 名医谈中老年保健, 华南理工大学出版社,2001.01.
注：图片来自网络
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