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陈茜，战略支援部队特色医学中心（原 306 医院），妇产科
医学科普中心 刘燕 / 崔彦 编辑
对于正在备孕的人们来说，久备不孕是一件十分烦恼的事情，甚至给准爸爸准妈妈们造成很大的压力。备孕期间要注意什么？高龄孕妇要了解什么？为了全家的幸福安康，快来看看备孕小常识吧！
抓住最佳生育年龄
女性的最佳应该是在 24~29 岁左右，男性的最佳生育年龄在 25~35 岁左右，此时间段的身体状态、卵子质量、精子质量以及分娩时身体的反应能力都很好。然而，现在社会人们的工作、生活及学习压力都比较大，选在 30~35 岁开始要孩子的也很多。如果检查没有大问题，虽然不是最佳生育年龄但问题不大，但最好不要把生育年龄推到 35 岁以后，35 岁以后卵子质量、精子质量会出现一定程度的下降，出现不孕的机会很高，即使怀孕，在怀孕过程、分娩过程危险发生率都要增高。
孕前检查很重要
所有的准爸爸准妈妈们都希望自己的宝宝健康聪明，肥沃的土地才能孕育好庄稼，备孕也是同样的道理，准妈妈们在备孕前要进行女性生殖系统检查、妇科常规检查（妇科 B 超、白带、TCT、HPV 等）、性激素 6 项、TORCH 筛查、甲功及甲状腺 B 超的检查，当然准爸爸也要根据情况进行泌尿系统 B 超及精液常规的检查。
适当运动，保持身体健康
备孕期适当运动可提高精子及卵子质量，提高受孕机率，也有助于降低妊娠期高血压、糖尿病的发生率，对将来顺利度过孕期和分娩过程都非常有利。准爸爸准妈妈们可根据自己的爱好和实际情况来选择适合自己的运动，如散步、慢跑、骑行、游泳、瑜伽、普拉提等，让 BMI 保持在标准范围内。
合理膳食，注意补充叶酸
注意三餐规律，不吃高度加工、熏烤等不健康食品。多吃天然新鲜的食物，如新鲜水果、蔬菜、牛奶、豆类、谷物、薯类、优质蛋白等，保证充足的营养素和维生素；建议准爸爸准妈妈们备孕前 3 个月就把叶酸吃上，从而有效预防胎儿神经管畸形。
避免过度压力，保持心情舒畅
正在备孕的准爸爸准妈妈们要保持心情舒畅，过度的压力可能导致准爸爸准妈妈们内分泌紊乱，影响生殖系统正常的生精和排卵。
抓住受孕的黄金孕时期
每个女性一般一个月经周期会排出一颗成熟的卵细胞，在排卵期前后的 2~3 天均为易受孕期，这个时间段同房能有效增加受孕率。准妈妈可以通过排卵试纸或去医院通过 B 超监测排卵来准确的预估排卵期，提高受孕机率。
准爸爸准妈妈们一起努力，相信健康宝宝很快就会来临。
（配图来源于网络）
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