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美不美，先看腿。身边很多小仙女发愁自己的腿为什么始终无法达到那种细长直的状态，其实逃不过以下 4 点原因：

1. 吃得太多，脂肪囤积

减肥的原理是控制热量摄入小于消耗。反之，如果你平时爱吃高糖、高油、热量爆棚的食物，那么你面临的一定是热量摄入超标，脂肪生长堆积。而脂肪的生长是全身性的，腿部自然也无法避免。变粗。

2、吃得太咸，双腿水肿

是的，吃得太咸，也可能让你变成小粗腿。这是因为当我们摄入过多的盐分，会造成体内钠离子过量，这时候身体就会储存更多水分，为了调节渗透压。由此导致多余水分难以排出，很容易就出现下半身水肿的情况。

3、动得太少，肥肉上门

想要瘦腿，管住嘴是一方面，运动太少也会造成脂肪堆积。每天的运动量达不到，回家就想瘫倒，多余的热量无法消耗掉，就会造成脂肪堆积在全身和大腿。姐妹们，想要瘦腿，还是要动起来呀。

4、坐姿错误，腿部肥胖

久坐危害有多大，这个不用减妞强调了吧。对于我们的双腿来说，久坐 + 翘二郎腿，这种不良坐姿，不仅会影响体态，还会造成下半身的血液循环不畅，造成脂肪在下半身堆积，让你的双腿越来越醋。

怎能坐视这 4 大粗腿元凶毁了美腿梦？ 减妞祭出 5 招，助你瘦成小鸟腿，美出新高度！

1、保证摄入热量不超标

首先你要知道，局部减肥是不存在的，而瘦腿也是建立在全身脂肪减少基础上的。为了能让腿上的肉肉少一些，你的首要任务就是削减自己每天吃下的热量，先让整个人瘦下来。

在控制热量摄入的基础上，多吃一些富含膳食纤维和蛋白质的食物，减少精细主食、面食的摄入，这样可以起到控制食欲的作用；烹饪的时候也要遵循少油少糖的原则，毕竟它们的热量真的很高；最后一点，像巧克力、蜜饯这种高油或是高糖的食物，能不吃还是不要吃了吧。

2、日常饮食控盐

吃盐过多会造成腿部浮肿。 根据中国营养学会建议，成年人每天食盐摄入量最好应控制在 6 克以内，你可以在家中备一把有刻度的盐勺，这样就能更精准地衡量用盐量了。

平时日常生活中，还要注意隐形钠盐食品，炒瓜子、蜜饯等，钠含量也不低。还有就是像腊肉、咸菜这样的食物，少吃一些，这些食物在制作过程中，都添加了不少盐。

3、多吃富钾食物

钾元素可以促进身体排出钠离子，维持体内钠钾平衡，因此能够帮助排出多余的水分。所以，为了改善腿部水肿， 你也可以在食谱中添加一些富钾食物，比如冬瓜、海带、红豆，都是不错的选择。

4、运动 + 拉伸

接下来给大家分享一组训练动作，可以很有效的击退脂肪腿，练起来~

每周 3 次有氧燃脂运动至少 45 分钟以上；通过力量训练紧实腿部曲线，每周 2 - 3 次；每天的热量摄取控制在 1200-1500 卡；运动后一定要拉伸放松。

★ 训练动作：每个动作 1 组，每组 16—20 次，每组间歇 20 秒。

深蹲提踵

弓步蹲（左 / 右）

动态前弓步蹲

动态后弓步蹲

后交叉弓步蹲

★ 拉伸动作：每个动作 1 组，每组 30 秒，每组无间歇。

侧卧大腿前侧拉伸（左 / 右）

俯身大腿后侧拉伸（左 / 右）

站立小腿拉伸（左 / 右）

腿粗未必有那么可怕，找对方法，逆袭天鹅很简单，收藏练吧！

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