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羊了个羊爆火背后，是 4 条专注力法则！（4000 字干货）
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羊了个羊太让人着迷了！
早上一睁眼，大脑还在梦中游离，我的手就已经在被窝外搜索到了手机，神不知鬼不觉地点开了羊了个羊……
不知道有多少小伙伴和我一样，今天是在羊了个羊的环绕立体陪伴下度过的：
——眼见着辽宁队从第 10 名跌到了第 14 名，陕西、广西、山东反超广东、江苏、浙江成为前三甲，恨不能为自己的家乡多贡献点力量……
——工作的时候，心里惦记着啥时候能玩一会；上厕所的两分钟，忍不住打开了它，直到把腿蹲麻、扶着墙出来……
——小伙伴的聊天群里，平时热衷的搞笑段子、露营野餐、疫情封控不见了，被羊羊的链接和讨论霸了屏，就连台风梅花呼啸而至，也没有撼动小羊羊的群聊地位……
一个小小的小程序游戏，怎么有如此魅力呢？怪工作赚太少？怪学习太没趣？怪我不努力？
NO，NO，NO，这个小小的游戏藏着 4 条专注力法则，把你的专注力都抓走了！
学好这几条法则，用在工作和学习上，想不上瘾都难~
01
解密羊了个羊专注力关键词
拉夫·克斯特的《趣味理论》对游戏有明确的定义：
游戏是一个系统，玩家们在其中执着于抽象的任务，任务由规则、互动性和反馈界定，产出量化结果，并经常伴有情绪反应。
这些 红色 的关键词无一不是吸引专注力的因素。
下面，我们用这几个关键词，细细剖解羊了个羊，同时对比我们的现实生活，看看有什么不同：
① 系统、执着——系统独立、专注可能：
游戏本身是一个独立空间，不受外部环境干扰；内部诸要素，包括规则、行动、结果、得分等，相互联系、相互作用、互为因果，形成统一整体。
但现实世界的外部干扰，往往会入侵我们的学习、工作系统。
正在写一篇策划案，领导突然打来电话，给你安排一个紧急的会议接待任务，你只能放下手头工作，马上开始联络、安排……
正在阅读一篇文献，绞尽脑汁理清其中的逻辑关系时，妈妈闯进房间喊你吃饭，你的思路瞬间打乱了……
外部干扰不仅无法排除，并且会毫不客气的打乱我们的节奏。
–
②抽象、任务——适当挑战、能力匹配：
任务来自现实世界的抽象，难度设置要恰好匹配用户能力，不能信手拈来，让游戏失去挑战性、变得枯燥而无聊；又不能太难，让用户知难而退、敬而远之。
我和朋友一起玩羊了个羊，我们俩几乎全程在喊我觉得这次可以了！——但无一列外都没有成功。
羊了个羊本质上是大家都熟悉的消除游戏，图片之间错落有致，让你刚好看到下面就是你需要的，让你始终有一种成功的错觉；但这个游戏又不那么简单，后期需要反复思考、计算，稍有不慎，卡槽就不够用了。
但在现实生活中，任务大多不是太难、就是太简单。
小时候，我们的目标是别人家的孩子，什么哈佛女孩刘亦婷、某某阿姨家的女儿全校第一、某某叔叔家的儿子钢琴大赛一等奖……
长大以后，要求自己每天看一本书、每天锻炼半小时、每天早上 5 点起床……
如果最终的结果都不尽如人意，那么很可能说明与你的能力不匹配，所以难以坚持。
–
③规则、量化——目标明确、路径清晰：
实现任务的方法是简单而明确的，游戏的获胜或失败状态是无可争辩的。
比如，选择三张相同卡片就能消除，没有消除全部卡片就是游戏失败。
然而在现实中，人生有太多可能性，很难做出清晰、明确、无悔的选择；同时，实现目标的方法多种多样，让人陷入难以抉择的境地。
目标不明确——想在工作岗位上出人头地，又想在工作之余成为斜杠青年。
路径不清晰——想成为读书博主，需要学习运营知识、提高写作水平、阅读大量书籍，运营平台分为小红书、知乎、头条、公众号等等，写作文体也有拆书稿、读书笔记、励志文等等，书籍包括文学类、社科类、励志类……都想要，都各有优势，努力方向却全然不同！
当心中有很多欲望、脑中有很多头绪，或者拥有自由支配的时间，或者某一种选择遇到困境，就会陷入既想做这个、又想做那个的状态中，就好像站在了十字路口，不知道应该往哪个方向走……
–
④反馈、情绪——即时反馈、情绪波动：
迅速、直接、清晰的反馈，让玩家获得鼓舞或挫败，进而高歌猛进、尝试修正，或是改弦易辙。
卡槽里有三张一样的卡片，就会有特殊音效和动画效果，提醒我们实现了消除动作，瞬间，你的成就感就爆满了；当你游戏失败，就会立刻提醒你使用道具……
这些胜利的兴奋、挫败的不甘，都能激发玩家再次点开游戏。
但是，学习和成长本身是一个持续的过程，反馈时间很长，也很孤独。
寒窗苦读十二载，才知道自己能考上什么大学；
坚持写作几十甚至上百次，才能在媒体上发表一篇；
辛苦大半年，等到年底考评 KPI 的时候才能知道业绩成果……
在等待反馈的过程中，我们很可能因为长期的寂寞、预期的挫折感而提前放弃了。
02
获得专注力 4 项法则
其实解剖完羊了个羊，我们就知道应该怎么做了。
下面这四个法则与周岭的《认知觉醒》（我最近超爱的一本书，推荐大家都去看一看）中关于深度沉浸的方法不谋而合，恰好说明了我们的推理正确。
（以下观点、概念出自周岭《认知觉醒》，体系、案例、表述略作整合。）
法则一：同一时间只做一件事情
心智带宽是指心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。
人的大脑同一时间只能做一件事情。当我们同时做几件事情的时候，大脑会被迫中止并挂起原有程序，然后启动另外一个；然后再挂起一个，启动另一个……以此类推。
挂起这个动作，就是你经常有的 心里始终觉得有什么事儿没做完 的感觉。
因为你的任务只是暂时放到一边，而没有真正完成、没有形成闭环，所以你的大脑会时刻保持警惕、防止忘记。虽然挂起的程序隐藏在后台、我们看不见，但是却消耗了大量的心智资源。
真正的高手不是有能耐在同一时间做很多事的人，而是会想办法避免做很多事的人。
周岭在《认知觉醒》中提出，在短时间内投入 100% 的精力比长时间投入 70% 的精力好，因为专注的真正动力并不是毅力和耐心，而是 不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关键点。
真正的高手会因 100% 的投入，在一件事情上获得大于 100% 的成长；不断切换任务的人，却在象征性的忙碌中，忽视了任务中最重要的关键点，往往付出了更多的努力，却在成长这件事情上事倍功半。
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法则二：订立定义明确的目标
人类面对不确定时会不自觉逃避，当我们没有足够清晰的指令或者目标时，就很容易陷入纠结，或者选择享乐，放弃那些本该坚持并比较烧脑的选项。
所以，我们需要定义明确的目标。
【定义明确的目标】，这个表述我认为非常精准。
这个明确，不仅仅是意思明确、内容明确，还要路径明确、操作明确。要把目标和过程细化、具体化，在诸多可供选择的选项和模棱两可的标准中建立一条单行通道，让自己始终处于没得选的状态。
比如，你要背单词，那就告诉自己：今天背 50 个单词，其中 35 个达到熟练反应、准确无误的程度就算过关。而不是背 50 个单词或者背半个小时单词这样空泛的目标。
同时，你还要把目标拆解、细化。
比如，要写一篇文章，将它分为确定主题、确定大纲、补充素材、打磨文字几个步骤，而不是粗略的计划这周写一篇文章。那么相信我，你会拖到最后一天才开始构思、动笔，质量可想而知。
目标定义越明确，注意力的感知就会越精准，精力就会越集中，就越能够准确的感知微妙的变化和内心体验。
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法则三：在舒适区边缘努力
一味重复已经掌握的事情（舒适区），会让人感到枯燥、乏味；但是挑战远超自己能力的事情（困难区），又会产生渺茫无望和挫败感，失去动力。
这两种状态都无法让人沉浸其中，最好的状态就是在舒适区和困难区中间，需要你稍微踮脚去努力够一够，却又不是那么遥不可及，也就是——舒适区边缘。
著名心理学家米哈里·契克森米哈赖在《心流》也提出：当人们对当前的活动感到厌倦时，说明应该提高难度；当人们对当前活动感到焦虑时，应该保持这个水平的专注练习，如此反复交替就可以让自己进入心流通道，沉浸其中。
比如，已经会了的数学题，没有必要一遍一遍的重复；基础没打牢，就直接做卷子最后的拔高题，必然无从下笔。真正应该下功夫的，应该是那些看似马虎的错题，它们处于了解知识点，但是运用没那么熟练的程度，这就是你的舒适区边缘。
比如，你能熟练、快速写出通知、方案这些操作层面的文稿，但是很难写出领导讲话这类有思想高度、政策深度的文稿，那些工作总结、研讨材料、调研报告就是你要重点努力的方向。
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法则四：及时获得反馈
即时反馈是游戏吸引力最重要的 核心因素。但即时反馈也是现实生活最难获得的专注力因素。
不知道你有没有这种体会：在你或团队历尽千辛万苦完成一项极其艰巨的任务（项目、文稿等都算），如果取得了很显著的成绩（比如赚到了大钱、或者很多人转载点赞），你会感受到巨大的喜悦和成就感，过程中的一切挣扎和苦痛瞬间被治愈了！
甚至，那些苦痛会变成为你乐于回味的经历、珍贵的回忆，并且再遇到类似项目，尽管你知道会很难，也会乐于参与其中。
即时反馈是人类的生物本能。及时真诚的正向反馈能够让大脑产生超强的欲望和强烈的情绪力量，展现出极强的行动力。
而 负面反馈产生的情绪力量，有时会让人产生逃避心理，但如果能够克服情绪，认真思考其中的道理，也将获得不可多得的成长启示。
所以，想方设法得到及时、有效的指导和反馈是不断精进的重要条件。
虽然即时反馈在现实中很难凭借自己的主观意愿获得，但也不是全无方法：
比如：与他人交流、撰写文章并发表、自我反思、主动的回想测试（背诵）等等。（如果你有其他好办法，欢迎留言给我。）
03
总结
我们喜欢玩游戏，是因为游戏符合我们的天性。
利用游戏的特性，找到其中迎合我们天性的方法，会让我们的学习变得轻松愉快，更加容易专注。
当然，做到这些并不是解决所有学习问题的灵丹妙药。
从专注走向卓越，还有很长的路要走，比如：大量的练习。
九边在《向上生长》说到，质量问题，本质上都是数量问题。
羊了个羊总是通不了关？也是因为数量不够。只要数量积累到一定程度，通关是必然的。不论是因为能力提升，还是因为游戏系统卡 bug，或者其他什么原因。
好了，放下手中的羊了个羊吧，它能够教你的成长法则都在这里了~
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