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今年夏天，直播带货最火的主播是谁？毫无疑问，是以卖货为副业，讲课为主业，将传统文化与生活哲学信手拈来的董宇辉。虽然他长相酷似兵马俑，至今没有女朋友，但并不影响他靠才华与自信，让无数网友焊在他直播间下单。

董宇辉的优秀无法复制，但是作为普通人，我还是想通过读书，提升下自己的演讲表达能力。正巧这时候，我遇到了颉腾文化新出版的书籍《自信表达：演讲家的十项修炼》这本书。仅仅翻开目录，我就乐了，这不正是我想要的演讲教材嘛！

《自信表达》被誉为美国通识和传播学界的经典之作，我拿到手的已经是原书第 7 版，也是作者以 83 岁高龄在 2021 年推出的新作，是职场百万学习者提升表达能力的必备指南！遵循本书提炼的十个步骤，你也能变身演说家！

作者约瑟夫·A·德维托是美国知名传播学者，纽约城市大学亨特学院名誉退休教授，一生致力于传播学、媒体和演讲等领域的研究与教学，先后出版《人际沟通手册》《面试指导手册》《50 个沟通策略》等数十本精典著作，对美国的传播学发展影响深远。

这本书通过三大部分，14 个章节，307 页，40.2 万字，来手把手对读者进行如何从 0 到 1 做一场公开演讲的教学，还设计了若干贴近生活的情景，让读者在思考和锻炼中更好地掌握这项技能。

01 学习公开演讲的益处

北大才女刘媛媛凭《寒门出贵子》的演讲稿，逆袭成为最强演说家冠军；东方甄选带货主播董宇辉，通过自信流利地表达爆火后，实现了月薪从 3500 元到 5 万的跨越……无数例子告诉我们，拥有良好的公开演讲技能，可以给我们的未来带来更多的契机和优势。

普通人在日常生活和工作中，也越来越需要用到这项技能，不论是老师授课、学生在班级中分享，还是单位的工作汇报，工程项目的宣讲等，演讲的能力已经从备选项变成了必选项。不可否认，学会公开演讲真的有诸多益处。

学习公开演讲，掌握公开演讲的能力。 演讲者不是天生的，而是后天刻意练习的结果。熟读《自信表达》这本书，我们不仅能学会如何更加成功和有效地进公开演讲，还会成为一名优秀的倾听者；不仅对公众传播的信息更具辨别力，还能采取不同方式向不同类型的受众表达自己的观点。总之，不论你是哪种身份，掌握公开演讲的能力都至关重要。

学习公开演讲，从社恐变成社牛。 在现实生活中，患有社交恐惧症的人不在少数，掌控公开演讲的技能，可以帮助我们提升个人影响力，以此影响他人的思想和行为，甚至这种影响力还能为他人赋能，无论是在工作中、家中还是社交网络中。社恐变社牛，只差一个公开演讲的能力。

学习公开演讲，收获学术技能和职场能力。 公开演讲在职场中，有个更平易近人的名字，叫沟通能力。学会与老板沟通、与同事沟通、表达自己的观点、传递个人能力和个性，赢得他人信任，都可以为我们的职场增加影响力和机会。会公开演讲，你就有能力让别人因你的表达而获益匪浅。

02 摆脱演讲焦虑的技巧

作为一名职场，我们公司每年 7 月份都要进行职工年度工作汇报。每当收到工作汇报的文件，我都会认真完成 PPT，自己在家里练上好多遍。但是每次到了述职现场，依然会紧张的身体僵硬，手心出汗。

我知道很多人都有跟我一样的经历，所以看到书中有管理公开演讲焦虑的方法这部分内容，仔细阅读之后，觉得简单操作且实用性强，所以迫不及待想要分享给和我一样的社恐份子们，希望对大家摆脱演讲焦虑有所帮助。

减少引发焦虑的因素。 公开演讲的陌生感和独特性，让人一想起来就会紧张，最有效的克服办法就是尽可能多地去体验公开演讲，积累经验。除此之外，要减少自我关注、降低自己与听众之间的差异感、避免消极思想、减少完美主义倾向，通过认真准备和多次练习等，减少对演讲焦虑的恐惧。

重构认知。 很多人对自己总是有一些贬低的，不自信的认知，比如公开演讲还未开始，就会感到不安、焦虑和恐惧。如果想要改变这种局面，就需要用积极的、鼓励性的想法帮助自己重构认知。多想想自己曾经的成功经历，自己的强项和优点，为接下来的公开演讲增加自信。

练习临场表现视觉化。 这种技巧专门用于减少焦虑的外在表现，以及减少产生焦虑的负面思维。具体做法：现在脑海中想象自己是一个非常成功的演讲者，让自己拥有自信，感觉到自己的能力，之后可以效仿超级演讲者们的演讲视频，在角色代入中获得能量。

消除自身的敏感。 系统脱敏法是一种应对各种恐惧的技巧，可以设计一个活动层级，从易到难完成自己担心又害怕的事情。比如想要消除公开演讲带来的恐惧感，可以从每天和同事交流一个问题开始，克服恐惧之后，可以不定期地去向领导汇报工作。完成之后可以逐渐增加难度，比如主动担任员工培训的讲师等一步一步去成长。

03 公开演讲的十个步骤

在本文的前两部分，我已经给大家简要总结了学习公开演讲的益处、摆脱演讲焦虑的技巧，接下来我们将要共同学习的，就是这本书的重点精华内容量： 公开演讲的十个步骤 。本来篇幅有限，只是给大家做以简要介绍。（对演讲感兴趣的读者，建议阅读书籍原文内容）

第一步：选择话题、目的和论题。 选择一个对你和受众都恰当的话题，想明白自己为什么要做这场演讲，之后可以用一句话概括自己的演讲主题或中心思想，这就是演讲的核心。

第二：分析受众。 受众是你话题和目的的核心，你所要讲的内容，一定是贴近受众的。演讲是否成功，很大程度上取决于受众分析。

第三：研究演讲。 演讲前，对话题进行系统的信息搜集很有必要。你可以找打更多素材支撑观点，也可以获得更多故事让话题生动。但引用一定要说明，避免知识剽窃。

第四：收集支撑性材料。 寻找合适的支撑性材料，对一场演讲的成败至关重要，务必保证材料的真实性和可信度。

第五、第六：形成要点和组织要点。 确定论题后，要确认的支持话题的主要观点，即演讲的要点。对于要点的合理组合，更容易让受众理解和记忆你所讲述的内容。

第七、第八：写演讲稿和修改。 完整的演讲稿包括开头、过渡和结尾，开头要吸引人，过渡要自然，结尾进行总结和呼吁，写完之后还要修改，让演讲稿更通俗易懂，具有吸引力。

第九：排练演讲。 演讲内容准备好之后，可以通过大声练习的方式来排练，给自己掐表计时。脱稿的情况下，尽量避免背词。可以在梳理演讲大纲的基础上，记住每部分的要点，串起整个演讲内容。

第十：发表演讲。 最重要的时刻来临，即使感到紧张，也要充满热情地登台，显露出你与观众焦虑的欲望。站定之后，用声音和姿态来强化气息，避免异常杂音影响观众注意力。整个演讲过程，都要与观众保持目光交流，避免只看某几个人，或者盯地板或窗外的情况发生。

04 写在最后

语言是思想的载体。每一场公开演讲，无论其长短，内容都是演讲者思想精华的体现。《自信表达》作为全球 140 多所名校使用的演讲教材，它让我们意识到公开演讲不仅仅是语言的艺术，更是为人处世和理想思考的艺术。

从社恐到社牛，把《自信表达》这本书研究透就够了。也许一场自信成功的公开演讲，可能成为你人生的转折点，让你发现自己的无限潜能，也看到自己更多的可能性。从刻意练习到终身受益，自信表达让你成为更好的自己。

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