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很多小仙女都不知道，大姨妈期间 其实是 减肥黄金时期 噢，善用这 四个阶段 不但养好身体，而且也能瘦下来很多，今天我就和大家来好好讲讲如何利用黄金减脂期多瘦 5 斤！

生理期减肥 分为四个阶段

月经来的第 1 - 7 天 – 瘦身 /福利期

月经后的第 7 -14 天 – 瘦身 /超速期

月经后的第 14-21 天 – 瘦身 /平快期

月经后的第 21-28 天 – 瘦身 /缓慢期

经月来的 1 - 7 天 一(以饮食为主)

在月经来临时黄体激素分泌下降，抵抗力下降，情绪低落，建议减缓节食计划，多补充铁质及纤维丰富食物。

​​运动建议

停止所有剧烈运动，身体允许的情况下，可以搭配缓和的运动，比如散步、慢跑等，运动时间每天能够达到半小时就可以。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

福利期

​月经后的第 7 -14 天 一(饮食 + 运动)

这个时期雌性激素分泌旺盛，新陈代谢提高，是做有氧运动的最佳时期，坚 持一周，能让减肥效果事半功倍！！不过这个时期也容易发胖，要控制对高热量食物的摄入

​运动建议

建议 中强度运动 ，可以选择普拉提、简化太极拳、器械和耐力的有氧等，每天坚持一个小时 每星期至少保持 7 个小时以上的运动量，这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

超速期

​月经后第 14-21 天 一(饮食 + 运动塑型)

排卵期后一周，黄体素激素分泌过多，易水肿，长痘，生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，可能也会长暗疮

​运动建议

以运动塑型为主，可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在 6 小时以上。以增肌训练为主，运动时间每天在 30 分钟以上，可以选择跳绳，跑步，瑜伽等运动或者 keep 上的增肌训练。

平快期

​月经后第 21-28 天 一(饮食控制 + 运动平缓)

女生体内黄体激素分泌旺盛，食欲增加，易长痘和便秘。而且这周情绪波动大，千万不要暴饮暴食!

​运动建议

塑形温和为主，避免过量运动，建议每天进行拉筋拉伸和肌肉放松按摩。

缓慢期

​小贴士

建议在月经初潮前 7 天开始吃低盐食物以及疏肝茶，减轻水肿、头痛，让月经到来时更舒畅。

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