月经期减肥一周瘦15斤（经期减肥法4大阶段）

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利用生理期周期瘦身，让减肥事半功倍噢！

很多小仙女都不知道，其实来大姨妈的时候是减肥黄金时期哦~

抓紧这个 hijack 就能瘦下来很多~~

经期减肥的 4 大阶段：

1. 月经来的第 1 - 7 天称为瘦身福利期

2. 月经后的 7 -14 天称为瘦身超速期

3. 月经后的 14-21 天称为瘦身平快期

4. 月经后的第 21-28 天称为瘦身缓慢期
月经来的 1 - 7 天 黄体激素分泌下降，抵抗力下降，情绪低落，建议减缓节食计划，多补偿铁质及纤维富食物。

运动建议：身体允许的情况下，可以搭配缓和的运动，比如散步，慢跑等，运动时间达够半小时就行。

月经来的 7 -14 天，这个时候雌性激素分泌旺盛，新城代谢提高，是做有氧运动的最佳时期，坚持一周，能让减肥效果事半功倍，不过这个时期也容易发胖，要控制对高热量食物的摄入。

建议中强度运动，可以选择普拉提，简化太极拳，机械和耐力的有氧等，每天坚持一小时。

月经后的 14-21 天 排卵后一周，黄体激素分泌过多，易水肿，长痘痘，运动塑性为主，可以选择跑步，瑜伽等运动，运动量达够 1 小时以上。

月经后的第 21-28 天，女生体内黄体激素分泌旺盛，食欲增加，易长痘和便秘，建议高强度运动，运动选择骑单车，游泳等，运动量达到 1 个半小时以上。

小贴士：每天运动完不要忘记做拉伸运动，3- 4 分钟即可。

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