水煮鸡蛋的热量(一星期减肥10斤暴瘦法)

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减肥 10 斤需要多久

肥胖是一天天热量过剩的表现，减肥也是需要时间的，不能单纯地求快。 那么，减肥 10 斤需要多久呢？

对于体重基数大的肥胖人群来说，减掉 10 斤体重的速度是比较快的，比如：160 斤降为 150 斤，可能只需要半个月就能实现。

而对于体重基数不大的超重人群来说，减掉 10 斤体重是比较困难的，比如：体重 110 斤要减为 100 斤，可能需要 2 - 3 个月时间才能做到。

这就好比学渣的成绩比较低，他们的进步空间会比较大，从 50 分到 60 分及格，只要努努力认真学习就可以做到了。

而尖子生本来就考很高分了，要继续进步 10 分的空间就不大了，因为 95 分要考到 100 分就满分了，而这 5 分要付出很多的努力才能做到。

那么，我们针对于身材普通肥胖的人来说， 减掉 10 斤的难度属于中等难度，一般需要 4 - 6 周时间就能减掉 10 斤体重。

假设你需要花 5 周时间减掉 10 斤，相当于一周需要减掉 2 斤体重。 那么，怎么才能一周减掉 2 斤体重呢？

我们把体重换算成为脂肪，一公斤脂肪的热量是 7700 大卡。那么，理论上你每天身体需要消耗 7700/ 7 天 =1100 大卡的热量即可。

但是，想要身体一天多消耗 1100 大卡，你需要健身 2 小时才能消化掉，比如：慢跑 2 小时可以消耗掉 1200 大卡的热量。

很多人是无法一开始就跑步那么久的时间的，合理的健身时间为每天 1 小时训练即可，也就是你大概能消耗掉 600 大卡的热量。

那么，剩下的 500 大卡的热量，应该怎么消耗掉呢？

我们可以从饮食入手，每天的饮食比平时减少 500 大卡的热量，比如平时一天的热量摄入是 2000 大卡，减肥期间你可以减少为 1500 大卡，这样也能给身体产生足够的热量缺口。

怎么才能减掉 500 大卡的热量呢？我们来看看不同食物的热量差别有多大：

一碗 150g 的米饭热量是 180 大卡，一份 300g 的水煮西蓝花，热量是 110 大卡，一份 300g 的蚝油生菜热量是 80 大卡，一颗水煮蛋的热量是 70 大卡。

而一份 100g 薯片的热量是 495 大卡，100g 曲奇饼干的热量是 540 大卡，一杯 500cc 焦糖奶茶热量是 350 大卡。

我们可以发现，一些常见的家常菜，平时保持清蒸水煮的做法，热量是不高的，而各种零食的热量是非常可怕的，容易让你热量超标。

我们应该戒掉各种零食、饮料，平时坚持自己做饭，保持清淡饮食，就能有效控制卡路里摄入，给身体创造一个合理的热量缺口，让身材慢慢瘦下来。

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