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很多人怕过夏天
为啥？
不是因为热
而是因为一到夏季就容易便秘
那感觉
实在说不上来……
那么为啥到了夏季
秘友就会多了起来呢？
河青爱健康（ID：hqajkgfwx）
今天就来给大家说说
夏季便秘那些事儿
如果出现这些症状
你可能就要成为秘友了
在高温炎热的夏季
人体内的水分容易流失
如果没有及时进行水分的补充
就会扰乱人体消化和排泄系统的正常运转
容易造成便秘
那么
便秘一般都有哪些症状呢？
往下看
↓↓↓
成为秘友的条件
1、排便困难或费力；
2、排便次数减少（每周少于 3 次）；
3、粪便干结；
4、排便不尽、堵塞，需要辅助排便。
上述症状持续超过 6 个月，就是慢性便秘了。
不要小看便秘
严重还会诱发心脑血管疾病
便秘的人有很多
但只有一小部分便秘患者
会到医院就诊
便秘发病率高、病因复杂
严重时会对生活质量
造成很大影响
尤其中老年患者
还普遍存在焦虑、精神紧张
加上消化、代谢功能退化
便秘总是如影随形
而对于老年人来说
便秘最大的危害
莫过于会 诱发心脑血管疾病
想和秘友绝交
教你 3 个绝招
绝招 1
吃喝有讲究
夏季要增加膳食纤维和饮水的量，能够疏通肠道。
推荐食物：
每日饮水量保持在 2 升。
蔬菜：笋、菠菜、白菜、油菜、菌类、香菇、木耳等。
主食：麦麸类、谷物、薯类。
绝招 2
人肠互动
规律的进行有氧运动，如步行、骑行、游泳，都可以促进肠道蠕动，缩短肠道传输时间，利于肠道规律运动，促进排便。
绝招 3
排便不随便
养成良好的排便习惯很重要。
肠道活动在晨起和餐后最为活跃，建议大家在晨起或餐后 2 小时内尝试排便。排便时集中注意力，减少外界因素的干扰，不要看手机。
本文专家
王存凯
河北省人民医院消化内科医师
文 / 河北青年报记者王珊
编辑 / 蒋常林
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