提高免疫力的食物都有什么(提高免疫力的食物都有哪些)

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大家好，我是养生先谈吃，无聊不胡聊的五老师。

有粉丝私信五老师，让说说能提高免疫力的食物，想要增强免疫力，日常饮食方面多吃新鲜水果蔬菜和维生素含量丰富的食物即可得到有效补充。

今天给大家介绍十种能够增强免疫力的食物。

一、蓝莓

富含超高花青素和抗氧化物，中和自由基。

二、奶制品

能够为身体提供钙元素，同时富含大量白质，维他命（包括维他命 D）和矿物质。

三、脂质鱼

其中包括金枪鱼、大马哈鱼，含大量的 Omega- 3 脂肪酸。

四、蔬菜类食物

富含有大量的维他命，矿物质元素，F- 胡萝卜素，维他命 G, 叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝

卜素，植物化学物，抗氧化物。

五、全谷类食物

富含有叶酸，硒元素，维生素 B

六、红薯

含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括 B - 胡萝卜素；维他命 C 和 E; 叶酸；钙；铜；铁；和钾。

七、西红柿

富含番茄红素维生素 A 和 C, 钾，以及丰富的植物化学物质。

八、豆类

含有大量的植物化学物质；无脂肪、高品质的蛋白质；叶酸；纤维；铁；镁及少量的钙。

九、坚果

含有单 / 多饱和脂肪、大量的蛋白质，纤维，硒，维生素 E 和维生素 A

十、鸡蛋

鸡蛋高含低价高质的蛋白质, 同时也含有类胡萝卜素，叶黄素，胆碱。